一日３分間、瞑想をする
〇瞑想は「今」に集中すること。
実体のない不安、イライラ、怒り、悲しみを切り離せる。
〇自分の心とカラダに向き合えて、おだやかになる。
〇副交感神経が優位になり、リラックスできる。
☆とりあえず、瞑想してみよう
●軽く目を閉じる
●いまここにいることに集中する
●常に呼吸を意識する
●自分自身を感じる
瞑想はじっとしていても快適で静かな場所を選ぶ。
カラダを締め付けない、ゆったりとした服装で。
リラックスできる姿勢で行う。
☆瞑想が終わったら・・・・
●３回ほど深呼吸する
●手を開いたり握ったりしてカラダの感覚を確かめる
●目をゆっくり開ける
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