不眠 肩こり 腰痛

一日３分間、瞑想をする

〇瞑想は「今」に集中すること。

実体のない不安、イライラ、怒り、悲しみを切り離せる。

〇自分の心とカラダに向き合えて、おだやかになる。

〇副交感神経が優位になり、リラックスできる。

☆とりあえず、瞑想してみよう

●軽く目を閉じる

●いまここにいることに集中する

●常に呼吸を意識する

●自分自身を感じる

瞑想はじっとしていても快適で静かな場所を選ぶ。

カラダを締め付けない、ゆったりとした服装で。

リラックスできる姿勢で行う。

☆瞑想が終わったら・・・・

●３回ほど深呼吸する

●手を開いたり握ったりしてカラダの感覚を確かめる

●目をゆっくり開ける