美肌とビタミンC

☆コラーゲンの合成に重要な役割を果たしたり、


メラニンの生成を抑えてくれるビタミンCはきれいの元を作ってくれます。


○ビタミンCは2~3時間ごとに摂取する



・ビタミンCは体内に溜め込まないので、サプリメントでこまめに摂ると効果的。



・ちょっとしたストレスを感じるだけで、ビタミンCは大量に消費される。



・こまめに摂れば、ストレスを跳ね返す力を蓄えられる。





☆食後に摂ると◎



水溶性ビタミンは一度にたくさんん吸収できません。


サプリメントを飲むなら、一日の分量を一度にではなく、こまめに摂取する。



食べた物と一緒に吸収されるので、食後にサプリメントを摂るのがベスト。



「食後にビタミンC」を意識して。

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一日3分間、瞑想をする 〇瞑想は「今」に集中すること。 実体のない不安、イライラ、怒り、悲しみを切り離せる。 〇自分の心とカラダに向き合えて、おだやかになる。 〇副交感神経が優位になり、リラックスできる。 ☆とりあえず、瞑想してみよう ●軽く目を閉じる ●いまここにいることに集中する ●常に呼吸を意識する ●自分自身を感じる 瞑想はじっとしていても快適で静かな場所を選ぶ。 カラダを締め付けない、ゆ

●不規則で偏った食事は、体調不良や免疫低下を招き、肌状態を悪化させます。 とくにカフェインやお酒などの嗜好品は適度ならよいですが、 ちらも神経興奮物質で中毒性もあるため、適量を越さないことが大事。 バランスの良い食事を心がけ、良質のたんぱく質と食物繊維、ミネラル、ビタミンなどを バランスよく摂取し、油分と糖分のとりすぎに注意しましょう。