私たち日常生活においてさまざまな理由によって疲れを感じていますが、その原因の一つとして考えられるのが鉄分不足です。
鉄分は、主に酸素を全身に供給する役割を担っている栄養素。
特に吸収率の良いが「ヘム鉄」
○貧血予防には「ヘム鉄」
「非ヘム鉄」の5～6倍も吸収率が高い。
○髪のパサつきや抜け毛は髪の鉄分不足が大きな原因。
「ヘム鉄」で潤いのあるツヤ髪に。
○鉄分が不足すると、酸素が体内に行き渡らない。
「ヘム鉄」の補給で酸素不足による疲れが解決。
・ほうれん草や小松菜などの非ヘム鉄を含む食材は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。
・サプリメントは「ヘム鉄」と表記されているもの選びましょう。
・鉄製のフライパンや鍋で調理すると、料理に鉄が染み込み鉄の補給になります。
一日３分間、瞑想をする 〇瞑想は「今」に集中すること。 実体のない不安、イライラ、怒り、悲しみを切り離せる。 〇自分の心とカラダに向き合えて、おだやかになる。 〇副交感神経が優位になり、リラックスできる。 ☆とりあえず、瞑想してみよう ●軽く目を閉じる ●いまここにいることに集中する ●常に呼吸を意識する ●自分自身を感じる 瞑想はじっとしていても快適で静かな場所を選ぶ。 カラダを締め付けない、ゆ
●不規則で偏った食事は、体調不良や免疫低下を招き、肌状態を悪化させます。 とくにカフェインやお酒などの嗜好品は適度ならよいですが、 ちらも神経興奮物質で中毒性もあるため、適量を越さないことが大事。 バランスの良い食事を心がけ、良質のたんぱく質と食物繊維、ミネラル、ビタミンなどを バランスよく摂取し、油分と糖分のとりすぎに注意しましょう。
