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不眠 肩こり 腰痛

一日3分間、瞑想をする




〇瞑想は「今」に集中すること。

実体のない不安、イライラ、怒り、悲しみを切り離せる。





〇自分の心とカラダに向き合えて、おだやかになる。





〇副交感神経が優位になり、リラックスできる。







☆とりあえず、瞑想してみよう



●軽く目を閉じる

●いまここにいることに集中する

●常に呼吸を意識する

●自分自身を感じる



瞑想はじっとしていても快適で静かな場所を選ぶ。


カラダを締め付けない、ゆったりとした服装で。

リラックスできる姿勢で行う。



☆瞑想が終わったら・・・・


●3回ほど深呼吸する

●手を開いたり握ったりしてカラダの感覚を確かめる

●目をゆっくり開ける

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