カフェイン

● カフェインとのつき合い方



コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェイン。



神経を興奮させ、血液収縮作用もあるため、とりすぎは身体にも肌にも悪いのです。



カフェインを含むものは一日2杯を目安とし、就寝前は避けましょう。


栄養ドリンクも入ってることが多いので注意して。



○季節問わず温かい飲み物がベスト




冷たい飲み物は、身体を冷やして代謝を悪くします。


普段から温かい飲み物を飲む習慣をつけておくと美肌にもつながります。



とくにおすすめなのはカフェインを含まないハーブティー。



朝はすっきりミント、日中はビタミンCたっぷりのローズヒップなどが最適です。

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一日3分間、瞑想をする 〇瞑想は「今」に集中すること。 実体のない不安、イライラ、怒り、悲しみを切り離せる。 〇自分の心とカラダに向き合えて、おだやかになる。 〇副交感神経が優位になり、リラックスできる。 ☆とりあえず、瞑想してみよう ●軽く目を閉じる ●いまここにいることに集中する ●常に呼吸を意識する ●自分自身を感じる 瞑想はじっとしていても快適で静かな場所を選ぶ。 カラダを締め付けない、ゆ

●不規則で偏った食事は、体調不良や免疫低下を招き、肌状態を悪化させます。 とくにカフェインやお酒などの嗜好品は適度ならよいですが、 ちらも神経興奮物質で中毒性もあるため、適量を越さないことが大事。 バランスの良い食事を心がけ、良質のたんぱく質と食物繊維、ミネラル、ビタミンなどを バランスよく摂取し、油分と糖分のとりすぎに注意しましょう。